Tap ghe ta 15 phut moi ngay giup toi khoe hon sau tuoi 40



Loi ich cua viec tap ghe ta sau tuoi 40

Khi buoc qua tuoi 40, co the bat dau co nhung thay doi ro ret ve suc khoe va the chat. Viec duy tri thoi quen tap luyen, dac biet la tap ghe ta chi 15 phut moi ngay, co the mang lai nhieu loi ich dang ke. Tap ghe ta khong chi giup tang cuong suc manh co bap ma con cai thien mat do xuong, giam nguy co loang xuong - mot van de pho bien o do tuoi trung nien. Ngoai ra, bai tap nay con ho tro qua trinh trao doi chat, giup kiem soat can nang hieu qua hon.

Cach tap ghe ta dung ky thuat trong 15 phut

De dat hieu qua toi da trong thoi gian ngan, ban can tap trung vao ky thuat va cuong do phu hop. Bat dau voi khoi dong nhe nhang trong 2-3 phut de lam nong co the. Sau do, chon muc ta vua suc va thuc hien cac dong tac co ban nhu bench press, shoulder press hoac bicep curl. Moi bai tap nen thuc hien 3 hiep, moi hiep tu 8-12 lan. Quan trong nhat la giu tu the chuan de tranh chan thuong va tac dong dung vao nhom co muc tieu.

Tai sao 15 phut la thoi gian ly tuong cho nguoi ban ron

Nhieu nguoi sau tuoi 40 thuong ban ron voi cong viec va gia dinh, kho sap xep thoi gian tap luyen dai. Tuy nhien, chi can 15 phut tap ghe ta moi ngay cung du de kich thich co bap phat trien. Cac nghien cuu cho thay tap luyen cuong do cao trong thoi gian ngan (HIIT) co hieu qua tuong duong voi buoi tap dai. Dieu quan trong la duy tri deu dan va tap trung cao do trong khoang thoi gian nay.

Tac dong tich cuc den suc khoe tim mach

Ngoai tac dung voi co bap, tap ghe ta con co loi cho he tim mach. Khi nang ta, nhip tim tang len giup cai thien tuan hoan mau. Theo Hiep hoi Tim mach Hoa Ky, tap ta thuong xuyen co the giam nguy co mac benh tim mach den 40-70%. Dac biet voi nguoi sau 40 tuoi, viec ket hop bai tap ta vao thoi quen hang ngay se giup kiem soat huyet ap va cholesterol hieu qua.

Loi khuyen dinh duong ket hop voi tap ghe ta

De dat ket qua tot nhat tu 15 phut ghe tap ta da nang moi ngay, ban can chu y den che do dinh duong. Tang cuong protein tu thit nac, ca, trung va cac loai dau de ho tro phuc hoi va phat trien co bap. Bo sung du nuoc va cac chat dien giai quan trong nhu kali, magie. Han che do ngot va tinh bot xau de tranh tich mo khong mong muon. Mot bua an nhe giau protein sau khi tap se giup co the hoi phuc nhanh hon.

Cach duy tri dong luc tap luyen lau dai

Duy tri thoi quen tap luyen deu dan sau tuoi 40 doi hoi su kien tri. Ban co the dat muc tieu ngan han nhu tang dan muc ta hoac so lan tap. Ghi lai tien trinh hang tuan de thay ro su cai thien. Tim ban tap cung hoac tham gia cong dong yeu thich the hinh de co them dong luc. Quan trong nhat la xem viec tap luyen nhu mot phan khong the thieu trong loi song lanh manh, khong phai nghia vu bat buoc.

XEM THEM >>> https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/ghe-tap-ta/

Nhung luu y an toan khi tap ghe ta sau tuoi 40

O do tuoi nay, co the can duoc cham soc dac biet khi tap luyen. Luon lang nghe co the va dung lai neu cam thay dau bat thuong. Khoi dong ky truoc khi tap va gian co sau khi tap de phong tranh chan thuong. Neu co van de ve xuong khop hoac tim mach, nen tham khao y kien bac si truoc khi bat dau. Bat dau voi muc ta nhe va tang dan theo thoi gian thay vi co gang qua suc ngay tu dau.